Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas circunstancias. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae durante los momentos íntimos.

Existen ciertos hábitos que se deben adoptar si buscamos tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para ti como para tu pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, dure más durante el acto sexual, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso, algunos alimentos pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. En este sentido, eretron puede ser una opción a considerar.

Fórmulas para lograr erecciones más duraderas

Tal como se mencionó anteriormente, no hay fórmulas mágicas, sin embargo, estos consejos pueden ayudarte a mejorar tus erecciones si es un problema ocasional. Si persiste, es recomendable acudir a un especialista para obtener orientación sobre cómo resolverlo.

Calma y paciencia. En la intimidad, la prisa no es una buena consejera. Una sesión sexual más lenta y relajada, donde se prioricen los juegos preliminares y la exploración de las zonas erógenas propias y de la pareja, fomenta sin duda alguna la concentración y el aumento del placer, lo cual se traduce en una erección más duradera y en mayor disfrute. Además, una penetración muy intensa y vigorosa puede causar que, en ocasiones, la erección se desvanezca. No intentes hacer más de lo que puedes, ya que solo lograrás el efecto contrario.

Avoid wearing tight clothing. Principalmente, la ropa interior no debe comprimir los órganos genitales. No uses pantalones demasiado ajustados, ya que esto puede elevar la temperatura de los testículos, afectando así la producción de esperma y los niveles de testosterona.

Entrena tu pene. Probablemente ya estás familiarizado con los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son excelentes para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico son esenciales para mantener relaciones sexuales y lograr una erección más firme. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizamos para contener la orina durante varios minutos y en diferentes momentos del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o mientras te desplazas en transporte público. Un suelo pélvico más tonificado mejora las erecciones y además previene otros problemas como la incontinencia urinaria.

Dile adiós al alcohol y al tabaco. Son dos de los peores hábitos para la salud… y también para tus erecciones. El alcohol nos hace sentir más fatigados y también puede ser depresivo; y el tabaco es uno de los factores de riesgo que intensifican la arteriosclerosis, lo que hará que, independientemente de tu deseo sexual, no puedas lograr una erección aunque lo desees.

Sueño reparador. Sí, un buen descanso es crucial para una erección más firme y duradera. Durante el sueño, se recupera energía y nuestros órganos se oxigenan, lo que resulta en una sensación de vigor al despertar, incluso después de una breve siesta.

Ejercicios con moderación. Realizar actividad física es extremadamente saludable y, junto con una buena nutrición, es la mejor manera de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden tener un impacto negativo en tu deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente uno de los peores hábitos que debes evitar. La actividad física te proporcionará más energía y te hará sentir más vigoroso y en forma en todos los aspectos. Sin embargo, ten cuidado, si te ejercitas demasiado o te sientes agotado, tus erecciones podrían debilitarse.

Cuida tu salud dental. Puede sonar extraño, pero tus dientes están estrechamente relacionados con tus encuentros sexuales. Según un informe de la Fundación Británica de Salud Dental, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también padecen enfermedades bucales relacionadas con las encías. Por lo tanto, se recomienda cepillar bien tus dientes al menos tres veces al día y acudir a revisiones dentales al menos dos veces al año.

Alimentos que potencian tus erecciones

Sí, la alimentación juega un papel crucial en esto. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que pueden ser más un mito que una realidad, sino a productos que pueden aumentar tus niveles de energía cuando los necesites. Entre los alimentos que mejorarán tus erecciones, no debes olvidarte de:

• Chocolate: Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la liberación de serotonina. Se trata de un afrodisíaco ancestral y, sobre todo, natural y delicioso.
• Aguacate: Contiene altos niveles de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, lo que relaja los músculos y los vasos sanguíneos del pene, favoreciendo las erecciones.
• Ostras: Sí, sabemos que siempre se mencionan como un alimento afrodisíaco, pero en el caso de las ostras es cierto. Y no solo porque resulten muy sensuales al comerlas, aunque también, sino porque contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos: Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Dos aspectos fundamentales para mantener la erección durante más tiempo.
• Pescado azul: Sus grasas poliinsaturadas también son vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación.