4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una de las situaciones que más puede dañar la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás experimentando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo señalan varias publicaciones médicas.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.
De ahí surge la necesidad de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
- Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información sobre este tema, puedes visitar eretron farmacia.
4 tips para mantener una buena erección
Además de los siguientes consejos, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener causas variadas. Por lo tanto, es imprescindible consultar a un médico para obtener un diagnóstico serio y preciso. Después de la consulta, también considera seguir estos consejos.
1. Realiza ejercicios Kegel
Los ejercicios de Kegel, que se enfocan en la contracción del músculo pubococcígeo, son una solución eficaz para mejorar las erecciones y también previenen la disfunción eréctil. Veamos cómo realizarlos:
- Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
- Contrae el músculo pélvico hacia arriba durante tres segundos.
- Relaja y libera el músculo durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo aproximadamente 20 veces.
- Inhala al contraer el músculo y exhala al liberarlo.
Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir el flujo de orina una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos, y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. No se recomienda hacerlo mientras orinas, excepto para identificar los músculos involucrados.
2. Establece una rutina de ejercicio regular
El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física disminuye los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Lo hace, entre otras cosas, porque mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier ejercicio es beneficioso, pero intenta enfocarte en actividades aeróbicas.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que enfatizan la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.
3. Duerme lo necesario
Otro consejo importante para mantener una buena erección es establecer una rutina de descanso nocturno saludable. El sueño tiene varios efectos en la calidad de tus erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los voluntarios, quienes eran hombres jóvenes y sanos, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y la función sexual en general.
También se ha demostrado una conexión directa entre la restricción del sueño nocturno y la dificultad para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño perdidas con siestas durante el día, ya que los efectos no son equivalentes.
4. Adopta una alimentación saludable
¿Has oído el dicho “eres lo que comes”? Lo que consumes tiene un impacto directo en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.
En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También puedes encontrar cantidades significativas en cerveza, vino y té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erección fuerte son los siguientes:
- Chocolate: se considera un afrodisíaco debido a sus flavonoides y se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
- Antioxidantes: las frutas oscuras como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Hay evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
- Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en el cuerpo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que promueve la relajación de los vasos sanguíneos y favorece la erección.
Tus hábitos influyen en cada erección
Además de los consejos para mantener una buena erección, recuerda que en general, llevar un estilo de vida saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados y pon en práctica estos cuatro consejos para mejorar tus erecciones.
Según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, lo que significa que se preocupan por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que esto te dará la confianza suficiente que se reflejará en tus erecciones.
Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar tu placer e interés sexual. Recuerda que es imprescindible consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.
Sin embargo, como mencionamos anteriormente, los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses consecutivos antes de diagnosticar la impotencia sexual. Por lo tanto, los casos ocasionales o muy aislados pueden ser solo eso: fenómenos temporales. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!